Crunch: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ligg på rygg med böjda knän och händerna vid huvudet.
Tryck ländryggen mot golvet och rulla upp axlarna.
Pausa och sänk dig sedan långsamt utan att falla ner.

Det här ska du känna

Du känner en sammandragning i magen; nacke och ländrygg ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Du drar i nacken; håll armbågarna utåt, blicken uppåt och lyft med magen.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Magmuskler

Hjälper

Sneda magmuskler

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Pallof pressMagmuskler, Sneda magmuskler

Crunch i kabelmaskinMagmuskler

Magcrunch i maskinMagmuskler

Sittande crunch i kabelMagmuskler

PlankanMagmuskler

Hängande knälyftMagmuskler, Höftböjare

Frågor

Vilka muskler tränar övningen crunch?

Crunch tränar framför allt: magmuskler. Den hjälper också: sneda magmuskler.

Kan jag göra övningen crunch hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av crunch?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: magmuskler

Crunch