Ciężar własnego ciała · Izolacja
Brzuszek (crunch)
Brzuszek (crunch): ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: brzuch. Pomaga też: mięśnie skośne.
Krok po kroku
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, dłonie przy głowie.
- Dociśnij dolny odcinek pleców do podłoża i zwiń barki do góry.
- Zatrzymaj się na chwilę, a potem powoli opuść się, bez opadania.
Co powinieneś czuć
Czujesz ścisk w mięśniach brzucha; kark i dolny odcinek pleców nie powinny się przeciążać.
Częsty błąd
Ciągniesz się za kark; łokcie trzymaj szeroko, wzrok skieruj w górę i unoś się siłą brzucha.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Pallof pressBrzuch, Mięśnie skośne
Crunch na wyciąguBrzuch
Maszyna do brzuszkówBrzuch
Crunch na wyciągu w siadzieBrzuch
DeskaBrzuch
Unoszenie kolan w zwisieBrzuch, Zginacze bioderPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: brzuszek (crunch)?
Brzuszek (crunch): ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: brzuch. Pomaga też: mięśnie skośne.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: brzuszek (crunch)?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: brzuszek (crunch)?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo