Peso corporal · Aislamiento
Crunch abdominal
Crunch abdominal trabaja sobre todo estos músculos: abdominales. También ayuda a trabajar: oblicuos.
Paso a paso
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos junto a la cabeza.
- Pega la zona lumbar al suelo y enrolla los hombros hacia arriba.
- Haz una pausa y baja despacio sin dejarte caer.
Qué deberías notar
Una contracción en el abdomen; el cuello y la zona lumbar no deberían forzarse.
Error común
Tirar del cuello; mantén los codos abiertos, la mirada arriba y sube con el abdomen.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press PallofAbdominales, Oblicuos
Crunch en poleaAbdominales
Máquina de crunch abdominalAbdominales
Crunch en polea sentadoAbdominales
PlanchaAbdominales
Elevación de rodillas colgadoAbdominales, Flexores de la caderaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio crunch abdominal?
Crunch abdominal trabaja sobre todo estos músculos: abdominales. También ayuda a trabajar: oblicuos.
¿Puedo hacer el ejercicio crunch abdominal en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio crunch abdominal?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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