Kabelmaskin · Isolerande
Crunch i kabelmaskin
Crunch i kabelmaskin tränar framför allt: magmuskler. Den hjälper också: sneda magmuskler och höftböjare.
Steg för steg
- Knäl under kabeltaljan med repet vid ansiktet.
- Håll höfterna stilla och rulla revbenen mot bäckenet.
- Håll en sekund och res dig sedan långsamt.
Det här ska du känna
Du känner en kraftig sammandragning i magen när du rullar ner; ländrygg och nacke ska inte ta stryk.
Vanligt misstag
Du sätter dig tillbaka på hälarna och drar med armarna; håll höfterna fixerade och rulla ryggraden.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
PlankanMagmuskler
Hängande knälyftMagmuskler, Höftböjare
Dead bugMagmuskler
CrunchMagmuskler
Magcrunch i maskinMagmuskler
Ab wheel rolloutMagmusklerFrågor
Vilka muskler tränar övningen crunch i kabelmaskin?
Crunch i kabelmaskin tränar framför allt: magmuskler. Den hjälper också: sneda magmuskler och höftböjare.
Kan jag göra övningen crunch i kabelmaskin hemma?
Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: plankan, hängande knälyft och dead bug.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av crunch i kabelmaskin?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis