Kabler · Isolasjon
Crunch i kabelmaskin
Crunch i kabelmaskin trener hovedsakelig magemuskler. Den hjelper også skrå magemuskler og hofteløftere.
Steg for steg
- Sitt på kne under trinsen med tauet ved ansiktet.
- Hold hoftene i ro og rull ribbeina mot bekkenet.
- Hold i et sekund, og kom sakte opp igjen.
Dette bør du kjenne
Du kjenner en sterk sammentrekning i magen når du ruller ned; korsrygg og nakke skal ikke bli overbelastet.
Vanlig feil
Du setter deg tilbake på hælene og drar med armene; hold hoftene fast og rull ryggraden.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
PlankeMagemuskler
Hengende kneløftMagemuskler, Hofteløftere
Dead bugMagemuskler
CrunchMagemuskler
Magecrunch-maskinMagemuskler
Ab wheel rolloutMagemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener crunch i kabelmaskin?
Crunch i kabelmaskin trener hovedsakelig magemuskler. Den hjelper også skrå magemuskler og hofteløftere.
Kan jeg gjøre crunch i kabelmaskin hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: planke, hengende kneløft og dead bug.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av crunch i kabelmaskin?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis