Kabels · Isolatie
Crunch aan de kabel
Crunch aan de kabel traint vooral deze spieren: buikspieren. Het helpt ook bij: schuine buikspieren en heupbuigers.
Stap voor stap
- Kniel onder de katrol met het touw naast je gezicht.
- Houd je heupen stil en rol je ribben naar je bekken.
- Houd het een seconde vast en kom dan langzaam omhoog.
Wat je zou moeten voelen
Een sterke spanning in je buikspieren terwijl je naar beneden rolt; je onderrug en nek mogen niet overbelast raken.
Veelgemaakte fout
Op je hielen terugzakken en met je armen trekken; houd je heupen vast en rol je wervelkolom in.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
PlankBuikspieren
Hangend knieheffenBuikspieren, Heupbuigers
Dead bugBuikspieren
CrunchBuikspieren
Buikspiermachine (crunch)Buikspieren
Rollout met buikwielBuikspierenVragen
Welke spieren traint de oefening crunch aan de kabel?
Crunch aan de kabel traint vooral deze spieren: buikspieren. Het helpt ook bij: schuine buikspieren en heupbuigers.
Kan ik de oefening crunch aan de kabel thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: plank, hangend knieheffen en dead bug.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening crunch aan de kabel?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten