Kettlebell
Sitzendes Schulterdrücken mit Kettlebell
Sitzendes Schulterdrücken mit Kettlebell trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf den Boden, die Kettlebell liegt in Rack-Position an der Schulter.
- Drück sie nach oben, bis dein Arm über dem Kopf gestreckt ist.
- Senk sie zur Schulter ab und wechsle dann die Seite.
Das solltest du spüren
Schulter und Trizeps des drückenden Arms, dazu dein Rumpf, der dich aufrecht hält. Dein unterer Rücken sollte weder rund noch hohl werden.
Häufiger Fehler
Du sackst zusammen oder lehnst dich beim Drücken zur Seite: Sitz aufrecht auf den Sitzbeinhöckern und spann die Bauchmuskeln an.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Arnold PressVordere Schulter, Seitliche Schulter
Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Sitzendes Schulterdrücken mit Kettlebell?
Sitzendes Schulterdrücken mit Kettlebell trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Sitzendes Schulterdrücken mit Kettlebell?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kettlebell.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Sitzendes Schulterdrücken mit Kettlebell?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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