Kettlebell
Développé assis à la kettlebell
Développé assis à la kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et abdominaux.
Étape par étape
- Assoyez-vous droit au sol, kettlebell appuyée à l'épaule.
- Poussez-la jusqu'à avoir le bras tendu au-dessus de la tête.
- Redescendez à l'épaule, puis changez de côté.
Ce que vous devriez sentir
L'épaule et le triceps du bras qui pousse, avec le tronc qui vous garde droit; votre bas du dos ne doit ni s'arrondir ni se cambrer.
Erreur fréquente
Vous affaisser ou vous pencher en poussant; restez droit sur vos ischions et serrez les abdos.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé assis à la kettlebell?
Développé assis à la kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé assis à la kettlebell?
Oui, si vous avez ceci à la maison : kettlebell.
Combien de séries et de répétitions : développé assis à la kettlebell?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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