Kettlebell
Press sentado con kettlebell
Press sentado con kettlebell trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
Paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo, con la pesa rusa apoyada en el hombro.
- Empújala hasta tener el brazo estirado sobre la cabeza.
- Bájala hasta el hombro y cambia de lado.
Qué deberías notar
El hombro y el tríceps del brazo que empuja, con el abdomen manteniéndote erguido; la zona lumbar no debe redondearse ni arquearse.
Error común
Encorvarte o inclinarte al empujar; siéntate erguido sobre los isquiones y aprieta el abdomen.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press sentado con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press landmineHombros (parte delantera), Pecho
Press de hombro con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press ArnoldHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press a una mano con una rodilla en el sueloHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press militarHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press sentado con kettlebell?
Press sentado con kettlebell trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio press sentado con kettlebell en casa?
Sí, si tienes esto en casa: kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press sentado con kettlebell?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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