Press con kettlebell da seduto: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti a terra con la schiena dritta, kettlebell appoggiata alla spalla.
Spingila verso l'alto finché il braccio è teso sopra la testa.
Riportala alla spalla, poi cambia lato.

Cosa dovresti sentire

Spalla e tricipite del braccio che spinge, con il core che ti tiene dritto; la zona lombare non deve né arrotondarsi né inarcarsi.

Errore comune

Accasciarsi o inclinarsi mentre spingi: siediti dritto sulle ossa ischiatiche e contrai gli addominali.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Spalle anteriori Spalle laterali

Aiuta

Tricipiti Addominali

Attrezzatura

Kettlebell

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Press a un braccio in mezzo inginocchioSpalle anteriori, Spalle laterali

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Domande

Quali muscoli allena l'esercizio press con kettlebell da seduto?

Press con kettlebell da seduto allena soprattutto questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti e addominali.

Posso fare l'esercizio press con kettlebell da seduto a casa?

Sì, se hai questo a casa: kettlebell.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio press con kettlebell da seduto?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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