Sittende press med kettlebell: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt rakt på gulvet med kettlebellen i rack-posisjon ved skulderen.
Press den opp til armen er strak over hodet.
Senk den til skulderen, og bytt så side.

Dette bør du kjenne

Skulderen og triceps i armen som presser, mens kjernemuskulaturen holder deg oppreist; korsryggen skal verken runde seg eller svaie.

Vanlig feil

Du sitter sammensunket eller lener deg når du presser; sitt rakt på sitteknokene og stram magen.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Fremre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Triceps Magemuskler

Utstyr

Kettlebell

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Landmine pressFremre skuldre, Bryst

Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene

Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene

Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende press med kettlebell?

Sittende press med kettlebell trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps og magemuskler.

Kan jeg gjøre sittende press med kettlebell hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: kettlebell.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende press med kettlebell?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for fremre skuldre

Sittende press med kettlebell