Sittande press med kettlebell

Steg för steg

1. Sitt rakt på golvet med kettlebellen vilande mot axeln.
2. Pressa upp den tills armen är rak över huvudet.
3. Sänk den till axeln och byt sedan sida.

Det här ska du känna

Du ska känna axeln och triceps i den pressande armen, medan bålen håller dig upprätt; ländryggen ska varken rundas eller svanka.

Vanligt misstag

Du sjunker ihop eller lutar dig när du pressar; sitt rakt på sittbenen och spänn magen.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
• Räkna repetitionerna för varje sida.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar