Siddende skulderpres med kettlebell: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid rank på gulvet med kettlebellen ved skulderen.
Pres den op, til armen er strakt over hovedet.
Sænk den til skulderen, og skift så side.

Det skal du mærke

Skulderen og triceps i den arm, der presser, mens din core holder dig rank. Din lænd må hverken runde eller svaje.

Almindelig fejl

Du sidder sammensunket eller læner dig, når du presser. Sid rank på sædeknoglerne, og spænd mavemusklerne.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Triceps Mavemuskler

Udstyr

Kettlebell

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Landmine pressForreste skuldre, Bryst

Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre

Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende skulderpres med kettlebell?

Siddende skulderpres med kettlebell træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps og mavemuskler.

Kan jeg lave siddende skulderpres med kettlebell derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: kettlebell.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende skulderpres med kettlebell?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre

Siddende skulderpres med kettlebell