Kettlebell
Desenvolvimento sentado com kettlebell
Desenvolvimento sentado com kettlebell trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e abdômen.
Passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão, com o kettlebell apoiado no ombro.
- Empurre-o para cima até o braço ficar esticado acima da cabeça.
- Desça até o ombro e depois troque de lado.
O que você deve sentir
O ombro e o tríceps do braço que empurra, com o abdômen mantendo você ereto; sua lombar não deve arredondar nem arquear.
Erro comum
Curvar-se ou se inclinar ao empurrar; sente-se firme sobre os ísquios e contraia o abdômen.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
- Conte as repetições de cada lado.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício desenvolvimento sentado com kettlebell trabalha?
Desenvolvimento sentado com kettlebell trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e abdômen.
Dá para fazer o exercício desenvolvimento sentado com kettlebell em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: kettlebell.
Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento sentado com kettlebell?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso. Conte as repetições de cada lado.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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