Wadenheben mit Band: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Stell dich auf das Band, die Hände auf Schulterhöhe.
Komm gegen den Widerstand des Bands hoch auf die Zehenspitzen.
Halte kurz inne, dann senk die Fersen langsam.

Das solltest du spüren

Anspannung in den Waden mit gleichmäßiger Spannung vom Band; deine Schultern und dein Nacken sollten nicht verspannen.

Häufiger Fehler

Die Hände wegdriften oder das Band erschlaffen lassen; halte die Hände an den Schultern und bleib aufrecht.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Trainiert

Waden

Hilft bei

Vordere Schulter Seitliche Schulter

Ausrüstung

Widerstandsbänder

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Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Wadenheben mit Band?

Wadenheben mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Waden. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter und Seitliche Schulter.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Wadenheben mit Band?

Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Wadenheben mit Band?

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).

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