Wspięcia na palce z gumą oporową: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań na taśmie, dłonie trzymaj na wysokości barków.
Unieś się wysoko na palcach, pokonując opór taśmy.
Zrób pauzę, a potem powoli opuść pięty.

Co powinieneś czuć

Napięcie w łydkach i stały opór taśmy; barki i kark nie powinny się spinać.

Częsty błąd

Opuszczanie dłoni lub luzowanie taśmy; trzymaj dłonie przy barkach i stój prosto.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Łydki

Pomaga

Przednie aktony barków Boczne aktony barków

Sprzęt

Gumy oporowe

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wspięcia na palceŁydki

Wspięcia na palce w staniu na maszynieŁydki

Wspięcia na palce w siadzieŁydki

Wspięcia na palce na suwnicyŁydki

Wypychanie łydek na maszynieŁydki

Wspięcia na palce na suwnicy SmithaŁydki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wspięcia na palce z gumą oporową?

Wspięcia na palce z gumą oporową: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki. Pomaga też: przednie aktony barków i boczne aktony barków.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wspięcia na palce z gumą oporową?

Tak, jeśli masz w domu: gumy oporowe.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wspięcia na palce z gumą oporową?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: łydki

Wspięcia na palce z gumą oporową