Wspięcia na palce: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Połóż przednią część stóp na krawędzi.
Opuść pięty, żeby mocno rozciągnąć łydki.
Wspinaj się na palce najwyżej, jak możesz, i zatrzymaj się na chwilę.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciągnięcie i pieczenie w łydkach; kostki i kolana nie powinny boleć.

Częsty błąd

Podskakiwanie krótkimi powtórzeniami; zwolnij i zatrzymaj się na górze i na dole.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wspięcia na palce na stojąco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na siedząco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na stojąco z hantlamiŁydki

Wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantląŁydki

Wspięcia na palce z gumą oporowąŁydki Ciężar własnego ciałaWspięcia na palce na jednej nodzeŁydki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wspięcia na palce?

Wspięcia na palce: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wspięcia na palce?

Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: wspięcia na palce na stojąco z hantlami, wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą i wspięcia na palce z gumą oporową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wspięcia na palce?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: łydki

Wspięcia na palce