Wspięcia na palce na jednej nodze: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań na jednej nodze, przodem stopy na stopniu.
Opuść piętę, aż poczujesz rozciąganie.
Wznieś się wysoko na palce i zatrzymaj się na chwilę.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciągnięcie i pieczenie w jednej łydce; kostka i kolano nie powinny boleć.

Częsty błąd

Uciekanie kostki na zewnątrz; wypychaj ciało prosto w górę przez duży palec.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Pracuje

Łydki

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wspięcia na palceŁydki

Wspięcia na palce w staniu na maszynieŁydki

Wspięcia na palce w siadzieŁydki

Wspięcia na palce na suwnicyŁydki

Wypychanie łydek na maszynieŁydki

Wspięcia na palce na suwnicy SmithaŁydki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wspięcia na palce na jednej nodze?

Wspięcia na palce na jednej nodze: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wspięcia na palce na jednej nodze?

Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wspięcia na palce na jednej nodze?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.

Więcej ćwiczeń: łydki

Wspięcia na palce na jednej nodze