Elevação de panturrilha unilateral: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique em um pé só, com a parte da frente do pé apoiada em um degrau.
Abaixe o calcanhar até sentir o alongamento.
Suba bem alto na ponta do pé e faça uma pausa.

O que você deve sentir

Um alongamento profundo e uma queimação em uma panturrilha; seu tornozelo e joelho não devem doer.

Erro comum

Deixar o tornozelo rolar para fora; empurre reto para cima pelo dedão.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

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Perguntas

Quais músculos o exercício elevação de panturrilha unilateral trabalha?

Elevação de panturrilha unilateral trabalha principalmente: panturrilhas.

Dá para fazer o exercício elevação de panturrilha unilateral em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício elevação de panturrilha unilateral?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

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