Calf raise op één been: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta op één voet, met de bal van je voet op een trede.
Zak met je hiel omlaag tot je een rek voelt.
Kom hoog op je tenen omhoog en houd even vast.

Wat je zou moeten voelen

Een diepe rek en een brandend gevoel in één kuit; je enkel en knie mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je enkel naar buiten laten rollen; duw recht omhoog via je grote teen.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Tel de herhalingen per kant.

Traint

Kuiten

Materiaal

Lichaamsgewicht

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Calf raiseKuiten

Staande kuitheffing aan de machineKuiten

Zittende kuitheffingKuiten

Kuitheffing aan de beenpersKuiten

Kuitpers op de machineKuiten

Kuitheffen in de Smith machineKuiten

Vragen

Welke spieren traint de oefening calf raise op één been?

Calf raise op één been traint vooral deze spieren: kuiten.

Kan ik de oefening calf raise op één been thuis doen?

Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening calf raise op één been?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

Meer oefeningen voor: kuiten

Calf raise op één been