Kuitheffen in de Smith machine: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Leg de stang op je schouders, met de ballen van je voeten op het blok.
Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
Span aan en zak dan langzaam met je hielen onder het blok.

Wat je zou moeten voelen

Een rek en brandend gevoel in je kuiten; je onderrug en enkels horen zich niet overbelast te voelen.

Veelgemaakte fout

Naar voren leunen en de beweging inkorten; sta rechtop en gebruik het volledige bereik.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Kuiten

Materiaal

Machines

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Staand kuitheffen met halterstangKuiten

Zittend kuitheffen met halterstangKuiten

Staand kuitheffen met dumbbellsKuiten

Zittend kuitheffen op één been met dumbbellKuiten

Kuitheffen met weerstandsbandKuiten LichaamsgewichtCalf raise op één beenKuiten

Vragen

Welke spieren traint de oefening kuitheffen in de Smith machine?

Kuitheffen in de Smith machine traint vooral deze spieren: kuiten.

Kan ik de oefening kuitheffen in de Smith machine thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: staand kuitheffen met dumbbells, zittend kuitheffen op één been met dumbbell en kuitheffen met weerstandsband.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening kuitheffen in de Smith machine?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: kuiten

Kuitheffen in de Smith machine