Máquinas · Aislamiento
Elevación de gemelos en máquina Smith
Elevación de gemelos en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Apoya la barra sobre los hombros y la parte delantera de los pies sobre el bloque.
- Sube todo lo que puedas sobre las puntas de los pies.
- Aprieta y baja los talones despacio por debajo del bloque.
Qué deberías notar
Estiramiento y ardor en los gemelos; la zona lumbar y los tobillos no deberían notar tensión.
Error común
Inclinarte hacia delante y acortar el movimiento; mantente erguido y haz todo el recorrido.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Máquinas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelos de pie con barraGemelos
Elevación de gemelos sentado con barraGemelos
Elevación de gemelos de pie con mancuernasGemelos
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuernaGemelos
Elevación de gemelos con banda elásticaGemelosPeso corporalElevación de gemelos a una piernaGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos en máquina Smith?
Elevación de gemelos en máquina Smith trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos en máquina Smith en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: elevación de gemelos de pie con mancuernas, elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna y elevación de gemelos con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos en máquina Smith?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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