Mancuernas · Aislamiento
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Siéntate con la parte delantera de un pie sobre un bloque.
- Apoya una mancuerna sobre ese muslo, justo por encima de la rodilla.
- Sube alto, haz una pausa y baja hasta un estiramiento completo.
Qué deberías notar
Ardor y estiramiento en la parte baja del gemelo de la pierna que trabaja; la rodilla no debería dolerte.
Error común
Ir con prisa y repeticiones cortas; ve más despacio y usa todo el recorrido.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Trabaja
Material
Mancuernas
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¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna?
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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