Máquinas · Aislamiento
Prensa de gemelos en máquina
Prensa de gemelos en máquina trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que las rodillas queden casi estiradas.
- Empuja con la parte delantera de los pies, lo más alto que puedas.
- Haz una pausa y baja despacio hasta un estiramiento completo.
Qué deberías notar
Un estiramiento profundo y una fuerte contracción en las pantorrillas; las rodillas y los tendones de Aquiles no deben dolerte.
Error común
Rebotar abajo con repeticiones cortas; haz una breve pausa en el estiramiento y usa todo el recorrido.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Máquinas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelos de pie con barraGemelos
Elevación de gemelos sentado con barraGemelos
Elevación de gemelos de pie con mancuernasGemelos
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuernaGemelos
Elevación de gemelos con banda elásticaGemelosPeso corporalElevación de gemelos a una piernaGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio prensa de gemelos en máquina?
Prensa de gemelos en máquina trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio prensa de gemelos en máquina en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: elevación de gemelos de pie con mancuernas, elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna y elevación de gemelos con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio prensa de gemelos en máquina?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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