Mancuernas · Aislamiento
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Elevación de gemelos de pie con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Mantente erguido, con la parte delantera de los pies sobre una tabla y las mancuernas a los lados.
- Sube todo lo que puedas sobre las puntas de los pies.
- Haz una pausa y baja los talones despacio por debajo de la tabla.
Qué deberías notar
Estiramiento y contracción en los gemelos; los tobillos y la zona lumbar no deberían notar tensión.
Error común
Balancear el cuerpo para subir; mantente erguido y mueve solo los tobillos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Mancuernas
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¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos de pie con mancuernas?
Elevación de gemelos de pie con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos de pie con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos de pie con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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