Stående tåhev med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rank med trampeputene på en planke og med manualer langs sidene.
Løft deg så høyt du kan opp på tærne.
Ta en pause, og senk deretter hælene sakte under planken.

Dette bør du kjenne

Strekk og spenning i leggene; anklene og korsryggen skal ikke kjennes belastet.

Vanlig feil

Å vugge med kroppen for å svinge seg opp; stå rank og bevege deg bare i anklene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Legger

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

TåhevLegger

Stående tåhev i maskinLegger

Sittende tåhevLegger

Tåhev i beinpressLegger

Tåhev i legpress-maskinLegger

Tåhev i Smith-maskinLegger

Spørsmål

Hvilke muskler trener stående tåhev med manualer?

Stående tåhev med manualer trener hovedsakelig legger.

Kan jeg gjøre stående tåhev med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av stående tåhev med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for legger

Stående tåhev med manualer