Haltères · Isolation
Élévation de mollets debout aux haltères
Élévation de mollets debout aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, l'avant des pieds sur une planche, haltères aux côtés.
- Montez le plus haut possible sur la pointe des pieds.
- Marquez une pause, puis descendez lentement les talons sous la planche.
Ce que vous devriez sentir
Un étirement et une contraction dans les mollets; vos chevilles et votre bas du dos ne devraient pas tirer.
Erreur fréquente
Se balancer pour monter; restez droit et bougez seulement aux chevilles.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Travaille
Équipement
Haltères
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Extension des molletsMollets
Extension des mollets debout à la machineMollets
Extension des mollets assisMollets
Extension des mollets à la presseMollets
Presse à mollets à la machineMollets
Élévation de mollets à la SmithMolletsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation de mollets debout aux haltères?
Élévation de mollets debout aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation de mollets debout aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : élévation de mollets debout aux haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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