Výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Stůj zpříma, přední část chodidel na prkně, jednoručky u boků.
Vystoupej na špičky co nejvýš.
Chvilku vydrž, pak pomalu spusť paty pod úroveň prkna.

Co bys měl cítit

Protažení a stah v lýtkách; kotníky a spodní záda by se napínat neměly.

Častá chyba

Houpání tělem, abys se vyhoupl nahoru; stůj zpříma a hýbej jen kotníky.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Lýtka

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Výpony na lýtkaLýtka

Výpony na lýtka ve stoje na strojiLýtka

Výpony na lýtka v seděLýtka

Výpony na lýtka na leg pressuLýtka

Lisování lýtek na strojiLýtka

Výpony na lýtka ve Smithově strojiLýtka

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami?

Výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka.

Dá se tento cvik dělat doma: výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: lýtka

Výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami