Staand kuitheffen met dumbbells: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta rechtop met de ballen van je voeten op een plank en de dumbbells langs je lichaam.
Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
Pauzeer en zak dan langzaam met je hielen onder de plank.

Wat je zou moeten voelen

Een rek en een knijp in je kuiten; je enkels en onderrug horen zich niet overbelast te voelen.

Veelgemaakte fout

Met je lichaam schommelen om omhoog te zwaaien; sta rechtop en beweeg alleen vanuit je enkels.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Kuiten

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Calf raiseKuiten

Staande kuitheffing aan de machineKuiten

Zittende kuitheffingKuiten

Kuitheffing aan de beenpersKuiten

Kuitpers op de machineKuiten

Kuitheffen in de Smith machineKuiten

Vragen

Welke spieren traint de oefening staand kuitheffen met dumbbells?

Staand kuitheffen met dumbbells traint vooral deze spieren: kuiten.

Kan ik de oefening staand kuitheffen met dumbbells thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening staand kuitheffen met dumbbells?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: kuiten

Staand kuitheffen met dumbbells