Kuitpers op de machine: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Stel de zitting zo in dat je knieën bijna gestrekt zijn.
Duw af met de bal van je voeten, zo hoog als je kunt.
Pauzeer en laat dan langzaam zakken tot een volledige rek.

Wat je zou moeten voelen

Een diepe rek en een sterke spanning in je kuiten; je knieën en achillespezen mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Onderaan veren met korte herhalingen; pauzeer kort in de rek en gebruik het volledige bereik.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Kuiten

Materiaal

Machines

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Staand kuitheffen met halterstangKuiten

Zittend kuitheffen met halterstangKuiten

Staand kuitheffen met dumbbellsKuiten

Zittend kuitheffen op één been met dumbbellKuiten

Kuitheffen met weerstandsbandKuiten LichaamsgewichtCalf raise op één beenKuiten

Vragen

Welke spieren traint de oefening kuitpers op de machine?

Kuitpers op de machine traint vooral deze spieren: kuiten.

Kan ik de oefening kuitpers op de machine thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: staand kuitheffen met dumbbells, zittend kuitheffen op één been met dumbbell en kuitheffen met weerstandsband.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening kuitpers op de machine?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: kuiten

Kuitpers op de machine