Zittend kuitheffen op één been met dumbbell: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga zitten met de bal van één voet op een blok.
Leg een dumbbell op dat bovenbeen, vlak boven de knie.
Kom hoog omhoog, pauzeer en zak dan door naar een volledige rek.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel en rek in het onderste deel van de kuit van het werkende been; je knie hoort geen pijn te doen.

Veelgemaakte fout

Haastig korte herhalingen doen; ga langzamer en gebruik het volledige bereik.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Tel de herhalingen per kant.

Traint

Kuiten

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Calf raiseKuiten

Staande kuitheffing aan de machineKuiten

Zittende kuitheffingKuiten

Kuitheffing aan de beenpersKuiten

Kuitpers op de machineKuiten

Kuitheffen in de Smith machineKuiten

Vragen

Welke spieren traint de oefening zittend kuitheffen op één been met dumbbell?

Zittend kuitheffen op één been met dumbbell traint vooral deze spieren: kuiten.

Kan ik de oefening zittend kuitheffen op één been met dumbbell thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittend kuitheffen op één been met dumbbell?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: kuiten

Zittend kuitheffen op één been met dumbbell