Sittande enbens tåhävning med hantel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt med trampdynan på ena foten på en kloss.
Vila en hantel på det låret, strax ovanför knät.
Res dig högt, pausa och sänk sedan ner till full stretch.

Det här ska du känna

En brännande känsla och stretch i nedre delen av vaden på det arbetande benet; knät ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Att rusa fram med korta repetitioner; sänk tempot och använd hela rörelseomfånget.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Vader

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

TåhävningarVader

Stående vadpress i maskinVader

Sittande vadlyftVader

Vadlyft i benpressVader

Tåhävning i maskinVader

Tåhävning i smithmaskinVader

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande enbens tåhävning med hantel?

Sittande enbens tåhävning med hantel tränar framför allt: vader.

Kan jag göra övningen sittande enbens tåhävning med hantel hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande enbens tåhävning med hantel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: vader

Sittande enbens tåhävning med hantel