Sittande vadlyft: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt med tårna på plattformen och låren under dynan.
Sänk hälarna så långt det känns bekvämt.
Pressa upp på tå och pausa i toppen.

Det här ska du känna

Du ska känna stretch och sveda längst ner i vaderna. Knäna ska inte kännas tryckta eller göra ont.

Vanligt misstag

Du studsar upp från botten. Pausa kort i stretchen och lyft mjukt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Vader

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Stående tåhävning med skivstångVader

Sittande tåhävning med skivstångVader

Stående tåhävning med hantlarVader

Sittande enbens tåhävning med hantelVader

Tåhävning med gummibandVader KroppsviktTåhävningar på ett benVader

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande vadlyft?

Sittande vadlyft tränar framför allt: vader.

Kan jag göra övningen sittande vadlyft hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: stående tåhävning med hantlar, sittande enbens tåhävning med hantel och tåhävning med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande vadlyft?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: vader

Sittande vadlyft