Wspięcia na palce w siadzie: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź, palce stóp na platformie, uda pod wałkiem.
Opuść pięty tak nisko, jak jest wygodnie.
Wypchnij się na palce i zatrzymaj się na górze.

Co powinieneś czuć

Rozciąganie i pieczenie w dolnej części łydek; kolana nie powinny czuć ucisku ani bólu.

Częsty błąd

Odbijasz się z dołu; zatrzymaj się krótko w rozciągnięciu i unoś ciężar płynnie.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wspięcia na palce na stojąco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na siedząco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na stojąco z hantlamiŁydki

Wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantląŁydki

Wspięcia na palce z gumą oporowąŁydki Ciężar własnego ciałaWspięcia na palce na jednej nodzeŁydki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wspięcia na palce w siadzie?

Wspięcia na palce w siadzie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wspięcia na palce w siadzie?

Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: wspięcia na palce na stojąco z hantlami, wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą i wspięcia na palce z gumą oporową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wspięcia na palce w siadzie?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: łydki

Wspięcia na palce w siadzie