Máquinas · Isolado
Panturrilha sentado
Panturrilha sentado trabalha principalmente: panturrilhas.
Passo a passo
- Sente com a ponta dos pés na plataforma e as coxas sob o apoio.
- Abaixe os calcanhares até onde for confortável.
- Empurre para subir na ponta dos pés e faça uma pausa em cima.
O que você deve sentir
Um alongamento e uma queimação na parte baixa das panturrilhas; os joelhos não devem sentir pressão nem dor.
Erro comum
Você quica na parte de baixo; faça uma breve pausa no alongamento e suba com suavidade.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Trabalha
Equipamento
Máquinas
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Elevação de panturrilha em pé com barraPanturrilhas
Elevação de panturrilha sentado com barraPanturrilhas
Elevação de panturrilha em pé com halteresPanturrilhas
Elevação de panturrilha sentado unilateral com halterPanturrilhas
Elevação de panturrilha com elásticoPanturrilhasPeso do corpoElevação de panturrilha unilateralPanturrilhasPerguntas
Quais músculos o exercício panturrilha sentado trabalha?
Panturrilha sentado trabalha principalmente: panturrilhas.
Dá para fazer o exercício panturrilha sentado em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: elevação de panturrilha em pé com halteres, elevação de panturrilha sentado unilateral com halter e elevação de panturrilha com elástico.
Quantas séries e repetições do exercício panturrilha sentado?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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