Elevação de panturrilha em pé com halteres

Passo a passo

1. Fique em pé, com o corpo ereto, a parte da frente dos pés em uma tábua e os halteres ao lado do corpo.
2. Suba o mais alto que conseguir na ponta dos pés.
3. Pause, depois abaixe os calcanhares devagar até abaixo da tábua.

O que você deve sentir

Um alongamento e uma contração nas panturrilhas; você não deve sentir tensão nos tornozelos nem na lombar.

Erro comum

Balançar o corpo para subir; fique com o corpo ereto e mexa apenas os tornozelos.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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