Elevação de panturrilha: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Apoie a parte da frente dos pés na borda.
Abaixe os calcanhares para alongar por completo.
Suba o mais alto que conseguir e faça uma pausa.

O que você deve sentir

Um alongamento profundo e uma queimação nas panturrilhas; seus tornozelos e joelhos não devem doer.

Erro comum

Quicar com repetições curtas; vá mais devagar e faça uma pausa no alto e embaixo.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Panturrilhas

Equipamento

Máquinas

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Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

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Perguntas

Quais músculos o exercício elevação de panturrilha trabalha?

Elevação de panturrilha trabalha principalmente: panturrilhas.

Dá para fazer o exercício elevação de panturrilha em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: elevação de panturrilha em pé com halteres, elevação de panturrilha sentado unilateral com halter e elevação de panturrilha com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício elevação de panturrilha?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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