Wadenheben: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Stelle die Fußballen auf die Kante.
Senke die Fersen für eine volle Dehnung.
Komm so hoch du kannst und halte kurz inne.

Das solltest du spüren

Eine tiefe Dehnung und ein Brennen in den Waden; Knöchel und Knie sollten nicht wehtun.

Häufiger Fehler

Mit kurzen Wiederholungen wippen; werde langsamer und halte oben und unten kurz inne.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Trainiert

Waden

Ausrüstung

Geräte

Alternativen für dieselben Muskeln

Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.

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Sitzendes Wadenheben mit der LanghantelWaden

Stehendes Wadenheben mit KurzhantelnWaden

Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelWaden

Wadenheben mit BandWaden KörpergewichtEinbeiniges WadenhebenWaden

Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Wadenheben?

Wadenheben trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Wadenheben?

Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Wadenheben mit Band.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Wadenheben?

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).

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