Máquinas · Isolado
Panturrilha no leg press
Panturrilha no leg press trabalha principalmente: panturrilhas.
Passo a passo
- Sente no leg press, com a base dos pés na parte baixa da plataforma.
- Estique as pernas sem travar os joelhos.
- Empurre a ponta dos pés para a frente, faça uma pausa e deixe os calcanhares voltarem.
O que você deve sentir
Um alongamento e uma queimação nas panturrilhas; os joelhos não devem doer nem travar.
Erro comum
Você dobra e estica os joelhos para mover o peso; mantenha as pernas paradas e mova só os tornozelos.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Trabalha
Equipamento
Máquinas
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Elevação de panturrilha em pé com barraPanturrilhas
Elevação de panturrilha sentado com barraPanturrilhas
Elevação de panturrilha em pé com halteresPanturrilhas
Elevação de panturrilha sentado unilateral com halterPanturrilhas
Elevação de panturrilha com elásticoPanturrilhasPeso do corpoElevação de panturrilha unilateralPanturrilhasPerguntas
Quais músculos o exercício panturrilha no leg press trabalha?
Panturrilha no leg press trabalha principalmente: panturrilhas.
Dá para fazer o exercício panturrilha no leg press em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: elevação de panturrilha em pé com halteres, elevação de panturrilha sentado unilateral com halter e elevação de panturrilha com elástico.
Quantas séries e repetições do exercício panturrilha no leg press?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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