Calf alla pressa: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti alla leg press, con la parte anteriore dei piedi in basso sulla pedana.
Distendi le gambe senza bloccare le ginocchia.
Spingi le punte in avanti, fai una pausa, poi lascia tornare i talloni.

Cosa dovresti sentire

Senti uno stiramento e un bruciore ai polpacci; le ginocchia non devono fare male né bloccarsi.

Errore comune

Pieghi e distendi le ginocchia per muovere il peso; tieni le gambe ferme e muoviti solo con le caviglie.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Polpacci

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Calf raise in piedi con bilancierePolpacci

Calf raise da seduto con bilancierePolpacci

Calf raise in piedi con manubriPolpacci

Calf raise da seduto a una gamba con manubrioPolpacci

Calf raise con elasticoPolpacci Corpo liberoCalf raise su una gambaPolpacci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio calf alla pressa?

Calf alla pressa allena soprattutto questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio calf alla pressa a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: calf raise in piedi con manubri, calf raise da seduto a una gamba con manubrio e calf raise con elastico.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio calf alla pressa?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per polpacci

Calf alla pressa