Calf raise con elastico: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sali con i piedi sull'elastico, mani all'altezza delle spalle.
Sali in alto sulle punte contro l'elastico.
Fai una pausa, poi abbassa lentamente i talloni.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nei polpacci con tensione costante dell'elastico; spalle e collo non dovrebbero irrigidirsi.

Errore comune

Lasciare che le mani si spostino o che l'elastico si allenti; tieni le mani alle spalle e stai dritto.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Polpacci

Aiuta

Spalle anteriori Spalle laterali

Attrezzatura

Elastici

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Calf raisePolpacci

Calf in piedi alla macchinaPolpacci

Calf da sedutoPolpacci

Calf alla pressaPolpacci

Calf press alla macchinaPolpacci

Calf raise al multipowerPolpacci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio calf raise con elastico?

Calf raise con elastico allena soprattutto questi muscoli: polpacci. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori e spalle laterali.

Posso fare l'esercizio calf raise con elastico a casa?

Sì, se hai questo a casa: elastici.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio calf raise con elastico?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per polpacci

Calf raise con elastico