Élastiques · Isolation
Élévation de mollets avec élastique
Élévation de mollets avec élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets. Il aide aussi : épaules avant et épaules côté.
Étape par étape
- Tenez-vous sur l'élastique, mains à hauteur des épaules.
- Montez haut sur la pointe des pieds contre l'élastique.
- Marquez une pause, puis descendez lentement les talons.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction dans les mollets avec une tension constante de l'élastique; vos épaules et votre nuque ne devraient pas se crisper.
Erreur fréquente
Laisser les mains dériver ou l'élastique se relâcher; gardez les mains aux épaules et restez droit.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Extension des molletsMollets
Extension des mollets debout à la machineMollets
Extension des mollets assisMollets
Extension des mollets à la presseMollets
Presse à mollets à la machineMollets
Élévation de mollets à la SmithMolletsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation de mollets avec élastique?
Élévation de mollets avec élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets. Il aide aussi : épaules avant et épaules côté.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation de mollets avec élastique?
Oui, si vous avez ceci à la maison : élastiques.
Combien de séries et de répétitions : élévation de mollets avec élastique?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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