Lægløft med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå på elastikken med hænderne i skulderhøjde.
Kom højt op på tæerne mod elastikkens modstand.
Hold en pause, og sænk så hælene langsomt.

Det skal du mærke

En spænding i læggene med jævn modstand fra elastikken; dine skuldre og din nakke bør ikke spænde op.

Almindelig fejl

Du lader hænderne drive væk eller elastikken blive slap; hold hænderne ved skuldrene og stå rank.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Lægge

Hjælper med

Forreste skuldre Midterste skuldre

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

TåløftLægge

Stående lægløft i maskineLægge

Siddende lægløftLægge

Lægløft i benpresLægge

Lægpres i maskineLægge

Lægløft i Smith-maskineLægge

Spørgsmål

Hvilke muskler træner lægløft med elastik?

Lægløft med elastik træner hovedsageligt lægge. Den hjælper også forreste skuldre og midterste skuldre.

Kan jeg lave lægløft med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af lægløft med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til lægge

Lægløft med elastik