Geräte · Isolationsübung
Wadenheben an der Beinpresse
Wadenheben an der Beinpresse trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Schritt für Schritt
- Setz dich in die Beinpresse, die Fußballen stehen tief auf der Plattform.
- Streck die Beine, ohne die Knie durchzudrücken.
- Drück die Zehen nach vorn, halte kurz inne und lass die Fersen dann zurückkommen.
Das solltest du spüren
Eine Dehnung und ein Brennen in den Waden; deine Knie sollten nicht schmerzen oder durchgedrückt sein.
Häufiger Fehler
Du beugst und streckst die Knie, um das Gewicht zu bewegen; halte die Beine ruhig und bewege nur die Fußgelenke.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Geräte
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Stehendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Sitzendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Stehendes Wadenheben mit KurzhantelnWaden
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelWaden
Wadenheben mit BandWadenKörpergewichtEinbeiniges WadenhebenWadenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Wadenheben an der Beinpresse?
Wadenheben an der Beinpresse trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Wadenheben an der Beinpresse?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Wadenheben mit Band.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Wadenheben an der Beinpresse?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten