Stående tåhävning med hantlar: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå rak med trampdynorna på en planka och hantlar längs sidorna.
Res dig så högt du kan upp på tårna.
Pausa, sänk sedan hälarna långsamt under plankan.

Det här ska du känna

En stretch och spänning i vaderna; fotlederna och ländryggen ska inte kännas ansträngda.

Vanligt misstag

Att gunga med kroppen för att få fart uppåt; stå rak och rör dig bara i fotlederna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Vader

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

TåhävningarVader

Stående vadpress i maskinVader

Sittande vadlyftVader

Vadlyft i benpressVader

Tåhävning i maskinVader

Tåhävning i smithmaskinVader

Frågor

Vilka muskler tränar övningen stående tåhävning med hantlar?

Stående tåhävning med hantlar tränar framför allt: vader.

Kan jag göra övningen stående tåhävning med hantlar hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av stående tåhävning med hantlar?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: vader

Stående tåhävning med hantlar