Stående vadpress i maskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Placera axlarna under dynorna och trampdynorna under trampdynorna av fötterna på blocket.
Sänk hälarna för en full stretch av vaderna.
Res dig upp på tå så högt du kan och pausa.

Det här ska du känna

Du ska känna en djup stretch och sveda i vaderna. Knän och ländrygg ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du studsar fram med korta repetitioner. Pausa i botten och i toppen och ta det långsamt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Vader

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Stående tåhävning med skivstångVader

Sittande tåhävning med skivstångVader

Stående tåhävning med hantlarVader

Sittande enbens tåhävning med hantelVader

Tåhävning med gummibandVader KroppsviktTåhävningar på ett benVader

Frågor

Vilka muskler tränar övningen stående vadpress i maskin?

Stående vadpress i maskin tränar framför allt: vader.

Kan jag göra övningen stående vadpress i maskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: stående tåhävning med hantlar, sittande enbens tåhävning med hantel och tåhävning med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av stående vadpress i maskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: vader

Stående vadpress i maskin