Sittande tåhävning med skivstång: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt med trampdynorna på en kloss.
Håll stången på låren, strax ovanför knäna.
Res dig högt, pausa och sänk sedan ner till en djup stretch.

Det här ska du känna

En brännande känsla och stretch i nedre delen av vaden; knäna ska inte känna tryck från stången.

Vanligt misstag

Att låta stången glida upp på knäna; håll den på nedre delen av låren och håll den stadigt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Vader

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

TåhävningarVader

Stående vadpress i maskinVader

Sittande vadlyftVader

Vadlyft i benpressVader

Tåhävning i maskinVader

Tåhävning i smithmaskinVader

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande tåhävning med skivstång?

Sittande tåhävning med skivstång tränar framför allt: vader.

Kan jag göra övningen sittande tåhävning med skivstång hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: stående tåhävning med hantlar, sittande enbens tåhävning med hantel och tåhävning med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande tåhävning med skivstång?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: vader

Sittande tåhävning med skivstång