Výpony na lýtka v sedu s činkou: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Posaď se a přední část chodidel opři o podložku.
Drž činku na stehnech, těsně nad koleny.
Vystoupej vysoko, chvilku vydrž a pak se spusť do hlubokého protažení.

Co bys měl cítit

Pálení a protažení v dolní části lýtek; kolena by neměla cítit tlak od činky.

Častá chyba

Nechání činky sklouznout na kolena; drž ji na spodní části stehen a pevně ji kontroluj.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Lýtka

Vybavení

Velká činka

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Výpony na lýtkaLýtka

Výpony na lýtka ve stoje na strojiLýtka

Výpony na lýtka v seděLýtka

Výpony na lýtka na leg pressuLýtka

Lisování lýtek na strojiLýtka

Výpony na lýtka ve Smithově strojiLýtka

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: výpony na lýtka v sedu s činkou?

Výpony na lýtka v sedu s činkou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka.

Dá se tento cvik dělat doma: výpony na lýtka v sedu s činkou?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami, výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou a výpony na lýtka s gumou.

Kolik sérií a opakování: výpony na lýtka v sedu s činkou?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: lýtka

Výpony na lýtka v sedu s činkou