Wspięcia na palce w staniu na maszynie

Krok po kroku

1. Ustaw barki pod wałkami, przód stóp na podwyższeniu.
2. Opuść pięty, żeby dobrze rozciągnąć łydki.
3. Wspinaj się na palce jak najwyżej, potem zatrzymaj się na chwilę.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciągnięcie i pieczenie w łydkach; kolana i dolny odcinek pleców nie powinny boleć.

Częsty błąd

Odbijasz się w krótkich powtórzeniach; zatrzymaj się na dole i na górze i ruszaj się powoli.

Serie i powtórzenia

• Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
• To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pytania

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: łydki