Máquinas · Aislamiento
Elevación de gemelos de pie en máquina
Elevación de gemelos de pie en máquina trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Coloca los hombros bajo las almohadillas y la parte delantera de los pies sobre el bloque.
- Baja los talones para estirar bien las pantorrillas.
- Sube sobre las puntas de los pies lo más alto que puedas y haz una pausa.
Qué deberías notar
Un estiramiento profundo y ardor en las pantorrillas; las rodillas y la zona lumbar no deben dolerte.
Error común
Rebotas con repeticiones cortas; haz una pausa abajo y arriba y ve despacio.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Máquinas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelos de pie con barraGemelos
Elevación de gemelos sentado con barraGemelos
Elevación de gemelos de pie con mancuernasGemelos
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuernaGemelos
Elevación de gemelos con banda elásticaGemelosPeso corporalElevación de gemelos a una piernaGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos de pie en máquina?
Elevación de gemelos de pie en máquina trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos de pie en máquina en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: elevación de gemelos de pie con mancuernas, elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna y elevación de gemelos con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos de pie en máquina?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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